0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Yaza formda girmek için bazı basit ancak etkili önlemlerle metabolizmayı hızlandırabilir ve fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. Beslenme ve Diyet uzmanı Nilay Kayım, sağlıklı bir şekilde forma girmenize yardımcı olacak 10 öneri sunuyor.

Yağ Tüketimini Dengede Tutun: Diyetinizde yağ tüketimini sıfırlamak yerine, doğru yağ kaynaklarını tercih edin. Fast food ve paketli gıdalardaki doymuş yağ oranı yüksek olduğundan, bunlardan kaçının. Bunun yerine ceviz, fındık, avokado gibi sağlıklı yağ kaynaklarını tercih ederek kilo kontrolünüze yardımcı olabilirsiniz.
Bağırsak Sağlığınızı Destekleyin: Bağırsak sağlığı kilo kontrolünde önemli bir faktördür. Günlük lif alımınızı artırarak, fermente gıdaları beslenmenize ekleyerek ve gerektiğinde probiyotik takviyeler kullanarak bağırsak sağlığınızı destekleyin.
Karbonhidratları Kontrollü Tüketin: Karbonhidrat alımınızı kontrol altında tutun. Özellikle lif içeriği yüksek ve sağlıklı karbonhidratları tercih edin. Tatlı ve şeker gibi karbonhidrat içeriği yüksek olan gıdalardan uzak durun.
Yeterli Protein Alımına Dikkat Edin: Protein alımınızı artırın. Protein, metabolizma hızınızı ve kas kütlenizi korumaya yardımcı olur. Balık, tavuk, yumurta gibi protein kaynaklarını diyetinize ekleyin.
Daha Fazla Hareket Edin: Daha fazla fiziksel aktivite yaparak metabolizmanızı hızlandırın. Haftada en az üç gün bir saat tempolu yürüyüş yapmaya özen gösterin.
Sebzeleri Bol Bol Tüketin: Sebzeler lif, vitamin ve mineral bakımından zengindir. Özellikle potasyum içeriği yüksek sebzeler ödem atmanıza yardımcı olabilir. Ana öğünlerinizde bol miktarda sebze tüketmeye özen gösterin.
Şekerli İçeceklerden Uzak Durun: Dondurma, şekerli içecekler ve meyve suları gibi şekerli gıdaları diyetinizden çıkarın. Bunların yerine su, maden suyu veya şekersiz içecekler tercih edin.
Sıvı Tüketimini Artırın: Günde yeterli miktarda su içmeye özen gösterin. Su tüketimi metabolizmayı hızlandırır ve vücudu toksinlerden arındırır.
Uyku Düzeninize Dikkat Edin: Yeterli ve düzenli uyku almak metabolizmanızı dengelemeye yardımcı olur. En az 7-8 saat uyumaya özen gösterin.
Sağlıklı ve Dengeli Beslenme Alışkanlıkları Edinin: Şok diyetlerden kaçının ve sağlıklı, dengeli bir beslenme programı oluşturun. Dengeli beslenme ve düzenli egzersiz, uzun vadeli kilo kontrolü için en etkili yaklaşımdır.
Bu önerileri uygulayarak sağlıklı ve formda bir yaz geçirebilirsiniz.