Her Durumda Egzersize Dair Kılavuz: Sağlık İçin Aktif Olun!

“Her Durumda Egzersize Hazır Olun: Sağlıkta Engelleri Aşmanın Yolları”

Obezite, diyabet, kalp hastalıkları, menopoz veya ileri yaş, egzersiz yapmanıza engel değil. Uzmanlar, bu durumlarda bile sporun önemini vurguluyorlar. Egzersiz, sağlık sorunlarıyla mücadele edenlerin, menopozdaki kadınların ve yaşlı bireylerin yaşam kalitesini artırıyor. Ancak tabii ki dikkat edilmesi gereken bazı noktalar var. İşte uzmanların önerileri:

OBEZİTE, DİYABET VE KALP HASTALIKLARI İÇİN UYGUN EGZERSİZLER

Prof. Dr. Meltem Vural, fizik tedavi ve rehabilitasyon uzmanı

Açık havada yapılan egzersizler, özellikle yürüyüş, koşu, yüzme, yoga, pilates ve bisiklete binme gibi aktiviteler, rahatlıkla gerçekleştirilebilir. Egzersizlerinizi güneşli öğle saatlerinde yapmamaya dikkat edin ve bol su içmeyi ihmal etmeyin.

Bu egzersizlerin düzenli yapılması, kan dolaşımını düzenler, kan basıncını dengeleyerek metabolizmanın daha iyi çalışmasını sağlar. Egzersiz ayrıca bağışıklık sistemini güçlendirir, zihinsel fonksiyonları ve ruh halini olumlu yönde etkiler.

Postür egzersizleri için, omuzlarınızı yukarı doğru kaldırıp geriye doğru döndürerek başlangıç pozisyonuna dönün.

Bel sorunu olanlar için uygun egzersizler, sırt üstü uzanıp karın kaslarını kasarak beli aşağı doğru hafifçe bastırmak şeklinde uygulanabilir. Bu egzersizler günde 2 kez 10 veya 15 tekrar olarak yapılabilir.

Merve Gökçil, fizyoterapist-antrenör

Sandalyeye tutunarak çömelme hareketini yapın. Dizlerinizin ayak parmaklarınızı geçmemesine dikkat edin. 5 tekrar, 5 set yapabilirsiniz.

Sandalyede oturarak, ellerinizi başınıza koyup, ayaklarınızı sabitken gövdenizi sağa ve sola çevirin. 40 tekrar yapın.

Sırtınızı destekleyerek sandalyeye oturun ve sadece ayak parmaklarınız yere değsin. Bir bacağınızı yavaşça öne uzatın ve tekrar başlangıç pozisyonuna dönün. Bu hareketi 10-15 kez tekrarlayın.

MENOPOZ SONRASI EGZERSİZLER

Prof. Dr. Yıldız Okuturlar, iç hastalıkları uzmanı

Menopoz sonrası kilo alımı oldukça yaygındır ve yaklaşık olarak kadınların %30’u aşırı kilolu veya obezdir. Düzenli egzersiz, kilo vermenize ve menopoz sonrası kilonuzu korumanıza yardımcı olur. Ne kadar aktif olursanız, o kadar az kilo alırsınız. Osteoporoz ve kardiyovasküler hastalık riskleri azalır. İnsülin direnci düşer, kas ve eklem gücü artar. Egzersiz ayrıca depresyon ve kaygıyı azaltır.

İlk önce, size motivasyon sağlayacak bir egzersiz partneri bulun. Doğru ayakkabıları alarak aktivitenize destekleyici olun. Bir başlangıç tarihi belirleyin ve başlayın.

Egzersize başlamadan önce en az 10 dakika ısının. Büyük kasları hafifçe çalıştıran bir aktivite seçin.

Egzersiz sırasında yeni bir ağrı hissed