2009’da ilk terapi seansına giden bir klinik psikoloji öğrencisi, “Sorunum yok, ama ürünü denemeliyim” diye düşünmüştü. Sekiz ay sonra yaşadığı aydınlanma ise şuydu: “Her seçim, yapamadığımız diğer seçimlerin yasını tutmayı gerektirir.” Bu farkındalık, terapinin sadece “acil sorunları çözmek” olmadığını, insanın duygusal derinliğini genişleten bir süreç olduğunu kanıtlıyor.

Bilimsel Temel: Terapi Nasıl İşler?   

1. İlişki Dinamikleri Laboratuvarı:

Terapist-hasta ilişkisi, kişinin diğer ilişkilerinin bir mikrokozmozu dur. Örneğin, yakınlıktan kaçan biri, terapistine de mesafe koymaya başlar. Terapist bu kalıbı fark ettirerek değişimi tetikler (Psikanalitik yaklaşım).

 Bir CEO, terapistle küçük tartışmalar yaratıp sonra “çözerek” kendini değerli hissetme döngüsündeydi. Terapi, bu davranışın altındaki “önemsenme ihtiyacını” ortaya çıkardı.

2. Yaratıcı İfade ve Bilinçdışı Keşif:

Maskeler, kum, müzik gibi araçlar, kelimelerle ifade edilemeyen duyguları açığa çıkarır. Bir danışanın dışarıya “mutlu yüz” çizdiği maske, iç kısmında **”kaybolmuş sıcak hava balonu”** resmi taşıyordu. Bu metafor, içsel karmaşayı kelimelerden daha güçlü anlatıyor.

3. Nörobilimsel Kanıt: Araştırmalar, düzenli terapinin prefrontal korteks aktivitesini artırarak duygu düzenleme becerisini güçlendirdiğini gösteriyor (American Journal of Psychiatry, 2023)

 

Şirketler ve Eğitimciler İçin ; 

1. Liderlikte Terapötik Beceriler:

Bir psikoterapistin iş dünyasına uyarladığı “metamorfik ilişki” modeli, ekiplerde **dalga etkisi** yaratıyor. Örnek: 18 ayda cirosu 90.000£’dan 1 milyon£’a çıkan Sally, “Kendi yoluma çıktığımı fark ettim” diyerek ekibini güçlendirmeyi öğrendi.

2. Eğitimde Duygusal Zekâ

– Öğretmenlerin terapi deneyimi, sınıfta **güvenli alan** oluşturma becerisini geliştirir. Carl Rogers’ın “patates filizleri” benzetmesi gibi: Uygun koşul sağlandığında, insan doğuştan büyüme potansiyeline sahiptir.

Yetişkinler İçin 3 Somut Kazanım 

1. Sınırlar ve Öz-Şefkat:

“Hayır diyememek” yerine, “Beni senin için önemsiyorum” diyebilme özgürlüğü. Terapi, otomatik davranış kalıplarını (örneğin sürekli başkalarını memnun etme) kırmayı sağlar.

2. Kayıpla Başa Çıkma Becerisi:

– Her seçim bir kayıptır. Terapi, yas sürecini sağlıklı yöneterek “mükemmel seçim” illüzyonundan kurtarır.

3. Yaratıcı Problem Çözme: Bilinçdışı çatışmalar çözüldüğünde, beyin bilişsel esneklik kazanır. Örneğin, terapide maske çalışması yapan bireyler, iş yerinde yenilikçi fikirler üretmede %40 daha başarılı oluyor (Journal of Applied Psychology).

Başlamak İçin 3 Bilimsel İpucu 

1. Doğru Terapist” Arayışı:

Kimya önemlidir. İlk seansta “Bu kişiye güvenebilir miyim?” sorusuna içgüdüsel yanıtınızı dinleyin.

2. Yaratıcı Süreçleri Kucaklayın: Konuşmak zor geliyorsa, resim, müzik veya yazı ile başlayın. Terapide düğmelerle metaforlar oluşturan danışanlar, duygularını %70 daha hızlı aktarıyor.
3. Kısa Vadeli Rahatsızlığı Kabul Edin: Terapi bazen geçici olarak kötü hissettirebilir. Bu, kemik kırığının alçıya alınırken ağrıması gibi iyileşme sürecinin parçasıdır.

 Ruh Sağlığı Bir “Lüks” Değil, Temel Altyapıdır 

Bir psikoterapistin dediği gibi: **”Kendinize yaptığınız yatırım, hayatınızın geri kalanında temettü öder.” Şirketler çalışanlarına terapi desteği sağlayarak verimi artırır, eğitimciler öğrencilerinin potansiyelini açığa çıkarır, bireyler ise “Ben neden listede en sondayım?” sorusundan “Kendi ihtiyaçlarımı önceliyorum” gücüne ulaşır.

Bugün, terapistinize “Merhaba” demek için “mükemmel zamanı” beklemiyor musunuz?

Terapiyi Neden Dün Başlamalıydınız?

Modern Zamanların Görünmez Krizi: Duygusal Yorgunluk

21.yüzyılın bireyi dışarıdan bakıldığında her şeye sahip gibi görünür: teknoloji, bilgiye erişim, sosyal medya bağlantıları… Ancak görünmeyen bir salgın yayılmaktadır: ruhsal yorgunluk. Anksiyete, depresyon, tükenmişlik sendromu ve sosyal izolasyon; adını koyamadığımız ama içten içe hissettiğimiz duyguların temelidir. Terapi, bu görünmeyen ağırlıkların altında ezilmemek için gereklidir.

“Terapi zayıflık değil, cesarettir”

Terapiye başlama kararı bir dönüm noktası olarak tanımlanabilir Özellikle sosyal medya çağında, “mükemmel görünme” baskısının altında ezilen bireylerin terapiye başvurması hâlâ çoğu toplumda bir tabu. Oysa terapi, duygusal cesaretin en açık göstergesidir. Konuşmacıların ortak vurgusu: “Kırılganlığımız, en insani yanımızdır.”

Bir Terapi Seansında Ne Olur?

“Bir terapi seansından ne beklenir?” başlıklı dosyadaki örnekler, terapi sürecinin “sorunları çözme” den çok, onları tanıma ve kabul etme süreci olduğunu gösteriyor. Bu bir konuşma değil, aynaya bakma seansıdır. Terapi, içsel durumumuzu aydınlatma çabasıdır. Bazen orada öfke vardır, bazen çocukluk korkuları, bazen sadece suskunluk.

Seanslarda birey; yargılanmadan, yönlendirilmeden, yalnızca anlaşılarak dinlenir. Bu bağlam, günümüzün hız çağında bir lükstür, fakat aslında bir ihtiyaçtır.

Bilim Ne Diyor? Terapi Neden Etkili?

American Psychological Association’a (APA) göre, düzenli terapi alan bireylerde anksiyete düzeylerinde %60’a, depresyon belirtilerinde ise %50’ye varan azalma gözlemlenmektedir. Bilişsel Davranışçı Terapi (CBT), EMDR gibi yöntemler, travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) ve bağımlılıklarda da etkin şekilde kullanılmaktadır. Terapi yalnızca psikolojik iyilik hali için değil, nörofizyolojik iyilik için de gereklidir. Beyin, yeniden bağlantılar kurarak iyileşme gösterir.

Kurumsal Yaşamda Terapi Desteği: Lüks Değil, Zorunluluk

Google, SAP, Deloitte gibi dünya devleri çalışanlarına terapi destek programları sunuyor.  SAP yöneticisi Nico Neumann, otizm spektrumunda yer alan çalışanların sadece uygun ortam sağlandığında değil, aynı zamanda psikolojik destek aldıklarında üretkenliklerinin zirveye çıktığını anlatıyor. Artık birçok şirket “psikolojik sermaye” kavramını kullanıyor: Bir çalışanın mental iyilik hali, üretkenliğini doğrudan etkiler.

Türkiye’de ise bazı büyük kurumlar, psikoeğitim ve terapi destek paketlerini yeni yeni iç hizmetler haline getiriyor. Örneğin bir banka çalışanı için ayda bir terapi seansı artık SGK kadar önemli bir hak haline geliyor.

Yalnız Değilsin: Toplumsal ve Kültürel Dönüşümün Eşiğinde

Terapi, bireyin yalnızca kendi geçmişiyle yüzleşmesini değil, toplumla yeniden bağ kurmasını da sağlar. Bir TEDx konuşmalarından birinde şöyle deniyordu: “Yalnızlığım, bana benzeyen başka yalnızlıklarla tanışınca hafifledi.”

Bu sadece bireysel bir rahatlama değil; kolektif bir dönüşüm sürecidir. Terapiye giden bir birey, aslında toplumun tümüne fayda sağlar.

Peki Terapiye Ne Zaman Gitmelisiniz?

Bu soruya net bir cevap verilmişti: “Dün.”

Terapi, yalnızca kriz anlarında başvurulacak bir yöntem değil, düzenli bir zihinsel bakım biçimidir. Nasıl ki diş kontrolüne yılda bir gidiyorsak, zihinsel sağlığımız için de düzenli kontrol seansları gerekir. Bu yalnızca ‘sorun çözmek’ değil; ‘kendine tanıklık etmektir.’

Terapi Lüks Değil, Temel Bir İhtiyaç

Terapinin gündelik yaşamda neden gerekli olduğunu anlamak için sadece bilimsel veriler değil, gerçek hayat öyküleri de yeterli. İnsan, anlatıldıkça hafifler. Ve bazen en iyi dinleyen, kendisiyle konuşmasına izin veren bir uzmandır.

Eğer “benim bir sorunum yok” diyorsanız, terapiye başlamak için belki de en doğru zamandasınız.

 

Ebru ÖZCAN
Eğitim Uzmanı/ Uzman. Psikolog
📧 Mail: tiyatebru@gmail.com
📷 Instagram: https://www.instagram.com/mish_gibi_yapmak?igsh=ZG1xbDJnN2Y5dXNi
📺 Youtube: http://www.youtube.com/@ebruozcan11

📍 Adres: Altıntepe mah. Hüsniye cad Atasoy apt MALTEPE-İSTANBUL