28 Kasım 2025 Cuma
News
Kışın D Vitamini Eksikliği ve Kazanma Yolları
Kış aylarında D vitamini eksikliği sıkça karşılaşılan bir durum olup, bu konuda Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. İbrahim Şahin tarafından önemli bilgiler paylaşıldı. D vitamini, vücutta bir hormon olarak işlev görmekte olup kalsiyum ve fosfor gibi minerallerin emilimini artırarak kemik sağlığını destekler. Aynı zamanda bağışıklık sistemini güçlendirir, vücudu enfeksiyonlara karşı korur, kas fonksiyonlarını düzenler, kas gücünü artırır ve hücrelerin normal büyüme ve gelişmesine yardımcı olur.
D vitamini, besinler aracılığıyla sınırlı miktarda alınabilir; ancak çoğunlukla güneş ışığı ile vücutta sentezlenir. Bu nedenle, özellikle kış aylarında güneş ışınlarından yeterince faydalanmak önemlidir. Güneş ışınlarından faydalanmak için günün belirli saatlerinde, özellikle 10.00-15.00 arasında, yüz, kollar ve bacakları açık bir şekilde güneşe maruz kalmak önerilmektedir.
Prof. Dr. İbrahim Şahin, D vitamini eksikliği riski taşıyan kişilere düzenli kontroller yapılmasını ve eksiklik durumunda uygun dozlarda takviye yapılmasını öneriyor. Bu risk grubunda bulunanlar arasında yeterince güneşlenemeyenler, yaşlılar, koyu cilt rengine sahip olanlar, obezite hastaları, böbrek veya karaciğer sorunu olanlar ve belirli ilaçları kullananlar bulunmaktadır.
D vitamini düzeyinin normal kabul edilen seviyenin 20 ng/ml’nin üzerinde olduğunu belirten uzman, ideal seviyenin 30-50 ng/ml olduğuna dikkat çekiyor. D vitamini takviyesi yapılması gereken durumlarda, dozun doktor tarafından belirlenmesi önemlidir. Ayrıca, D vitamini takviyesi alınırken yeterli kalsiyum alımına da dikkat edilmesi gerekmektedir.
Sonuç olarak, kış aylarında güneş ışınlarından yeterince faydalanmak, sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinmek ve düzenli doktor kontrolü ile D vitamini düzeyini takip etmek, bağışıklık sistemini güçlendirmek adına önemli adımlardır.